Pilates e o fortalecimento do assoalho pélvico: equilíbrio, controle e bem-estar em todas as idades

O corpo humano é uma engrenagem complexa e perfeitamente integrada. Cada músculo, osso e articulação tem sua função e influencia diretamente o funcionamento do todo. Entre essas estruturas, existe uma região fundamental que, por muito tempo, foi esquecida: o assoalho pélvico.
Apesar de discreta e pouco visível, essa musculatura é essencial para a estabilidade, o controle e a saúde global do corpo — e o Pilates é uma das práticas mais eficazes para o seu fortalecimento.

O que é o assoalho pélvico e por que ele é tão importante?

O assoalho pélvico é formado por um conjunto de músculos, ligamentos e fáscias que sustentam os órgãos pélvicos — bexiga, uretra, útero, vagina e reto. Ele é responsável por funções vitais, como a continência urinária e fecal, o suporte da região lombar e abdominal e o controle da função sexual.

Segundo a ABRAFISM (Associação Brasileira de Fisioterapia em Saúde da Mulher), a fraqueza dessa musculatura pode causar incontinência urinária, dor pélvica crônica e alterações posturais.
No estúdio Acqua Perli Pilates, o fortalecimento dessa região é parte essencial dos treinos, com foco em equilíbrio, estabilidade e prevenção de disfunções pélvicas.

Como o Pilates atua no fortalecimento do assoalho pélvico

O Método Pilates, criado por Joseph Pilates, é baseado em princípios como concentração, controle, centro de força (Powerhouse), respiração e fluidez. O Powerhouse abrange o abdômen profundo, a lombar, os glúteos e o assoalho pélvico, funcionando como o centro de energia e estabilidade do corpo.

Por isso, todo movimento no Pilates do Acqua Perli parte do centro do corpo.
Ao ativar o abdômen e manter o controle postural, o aluno também está ativando de forma natural e coordenada o assoalho pélvico.

Estudos publicados no Journal of Bodywork and Movement Therapies comprovam que o Pilates melhora a força dessa musculatura e reduz sintomas de incontinência urinária em mulheres no pós-parto e na menopausa — resultados obtidos com respiração consciente, controle motor e estabilização pélvica.

Benefícios do Pilates para o assoalho pélvico

O Pilates é uma prática completa, que trabalha corpo e mente em conjunto.
Veja os principais benefícios para o assoalho pélvico:

1. Fortalecimento e controle muscular

Os exercícios promovem contrações isométricas e excêntricas dos músculos pélvicos, aumentando o tônus e o controle voluntário, essenciais para prevenir escapes urinários e melhorar a vida sexual.

2. Melhora da postura e da estabilidade lombar

O fortalecimento do assoalho pélvico contribui para o alinhamento postural, reduzindo sobrecargas e dores na coluna.

3. Prevenção de dores e lesões

Um core estável evita sobrecargas na lombar e nas articulações do quadril, diminuindo o risco de lesões musculares e hérnias discais.

4. Consciência corporal aprimorada

O Pilates ensina o aluno a perceber e ativar o assoalho pélvico conscientemente, melhorando o controle motor e o equilíbrio.

5. Bem-estar emocional

A melhora no controle pélvico traz autoconfiança, autoestima e sensação de bem-estar, especialmente em mulheres que enfrentam disfunções.

Pilates para idosos: força, equilíbrio e autonomia

Com o envelhecimento, ocorre a perda natural da tonicidade muscular e do controle do assoalho pélvico.
O Pilates para idosos é uma ferramenta poderosa para restaurar a força, o equilíbrio e a mobilidade com segurança.

Estudos da Geriatrics & Gerontology International mostram que idosos que praticam Pilates apresentam melhora da estabilidade postural e redução do risco de quedas em até 35%.
No Acqua Perli, os exercícios são cuidadosamente adaptados para cada faixa etária e condição física, respeitando limites individuais.

A importância da personalização nas aulas de Pilates

Cada corpo tem suas particularidades.
No Acqua Perli Pilates, o atendimento é individualizado desde a primeira sessão. A avaliação inicial considera histórico clínico, postura, força e mobilidade.
A partir disso, o fisioterapeuta cria um plano de treino específico, com progressões seguras e objetivos claros, especialmente para quem apresenta disfunções do assoalho pélvico, dor lombar ou pós-parto.

10 exercícios de Pilates para fortalecer o assoalho pélvico

Bridge (Ponte) – Fortalece glúteos, abdômen e assoalho pélvico.
The Cat (Gato) – Melhora a mobilidade da coluna.
The Hundred – Ativa o core e a respiração.
Thigh Stretch – Trabalha alinhamento e estabilidade pélvica.
Lateralização de quadris na Fitball – Aumenta a coordenação.
Single Leg Stretch – Fortalece abdômen e tronco.
Double Leg Stretch – Trabalha força e respiração.
Swimming – Fortalece costas, glúteos e região pélvica.
Spine Stretch Forward – Melhora a flexibilidade e o controle postural.
The Saw (Serrote) – Ativa músculos estabilizadores da pelve.

Esses exercícios devem ser praticados sob orientação profissional, garantindo segurança e eficiência nos resultados.

Pilates, respiração e conexão corporal

A respiração correta é um dos pilares do Pilates e está diretamente ligada ao assoalho pélvico.
Durante a inspiração, o diafragma desce e a pelve se expande; na expiração, o diafragma sobe e o assoalho pélvico se contrai suavemente, criando um equilíbrio natural entre pressão abdominal e estabilidade.
No Acqua Perli, o aluno aprende a dominar essa sincronização para melhorar o controle corporal e prevenir disfunções uroginecológicas.

Pilates e sexualidade: autoconfiança e qualidade de vida

O fortalecimento do assoalho pélvico também está relacionado à função sexual e autoestima.
Com o aumento da circulação e da consciência corporal, o Pilates melhora a sensibilidade e o prazer, além de ajudar a reduzir desconfortos físicos e emocionais associados a essa região.

Pilates e longevidade: movimento é saúde

Envelhecer com qualidade é possível — e o Pilates é um dos caminhos mais seguros e eficazes para isso.
Ao fortalecer o core e o assoalho pélvico, o corpo ganha mais estabilidade, autonomia e vitalidade.
No Acqua Perli, o objetivo é oferecer movimento com propósito, promovendo saúde, autocuidado e bem-estar em todas as fases da vida.

Conclusão

O Pilates vai muito além da estética: é uma prática de reabilitação, autoconsciência e fortalecimento integral.
Trabalhar o assoalho pélvico é essencial para manter o equilíbrio, a postura e a saúde global.
Seja para prevenir, tratar ou manter, o Pilates é um aliado em qualquer idade.

Venha conhecer o Acqua Perli Pilates, em Curitiba, e descubra como o método pode transformar sua saúde de dentro para fora — com atendimento fisioterapêutico, aulas personalizadas e foco em resultados duradouros.
👉 Saiba mais em Pilates Acqua Perli